Cuidar através do interior

A procura pela beleza tem sido, desde os tempos antigos, uma das grandes aspirações do ser humano. Contudo, ao longo dos anos, a definição de beleza tem evoluído, tornando-se cada vez mais evidente que esta não se restringe apenas à aparência exterior. Nos dias de hoje, reconhece-se cada vez mais a relação entre o bem-estar interior e a aparência física, indicando que o cuidado com a beleza deve, inevitavelmente, começar de dentro para fora.

Beleza: O reflexo da saúde interior

A pele, o cabelo e as unhas são frequentemente identificados como os principais marcadores da nossa aparência física. No entanto, estes desempenham funções essenciais de proteção e regulação, refletindo simultaneamente o estado de saúde interno do nosso organismo.

A pele, o maior órgão do corpo humano, não só age como uma barreira física contra agentes externos, como também desempenha um papel crítico na regulação da temperatura, manutenção do equilíbrio hídrico e proteção imunológica. A saúde e a integridade da pele dependem diretamente de fatores internos, como o estado nutricional, o equilíbrio hormonal e a resposta imunitária do organismo¹.

O cabelo e as unhas, por sua vez, exercem igualmente funções fisiológicas relevantes. O cabelo possui uma grande capacidade de isolamento térmico e proteção do cor cabeludo contra a radiação solar. Por outro lado, as unhas oferecem proteção mecânica às extremidades dos dedos e ajudam nas atividades de precisão. Estudos sugerem que défices nutricionais ou desregulações hormonais podem resultar em cabelo quebradiço, unhas frágeis ou até em queda capilar².

O papel da nutrição no cuidado da beleza

A alimentação constitui um dos pilares fundamentais para a manutenção da saúde e beleza. De facto, são vários os nutrientes que têm um impacto essencial na saúde da pele, cabelo e unhas.

Vitaminas:

• As vitaminas A, C, B2 e E são fundamentais para a proteção das células contra os danos causados por radicais livres, desempenhando um papel crucial na defesa contra oxidações indesejáveis.
• No caso da vitamina C, esta atua igualmente como cofator na formação de colagénio, uma proteína estrutural fundamental para a firmeza, hidratação e elasticidade da pele³.
• Sem a vitamina A, o corpo não possui a capacidade de produzir novas células da pele. Desta forma, o seu défice pode resultar em pele seca e escamosa⁴.
• As vitaminas do complexo B são essenciais não apenas para a divisão e proliferação celular, como também para o metabolismo de proteínas e ácidos gordos necessários para a estrutura celular da pele^5,6. Carências destas vitaminas podem estar associadas a uma má aparência do cabelo, pele e unhas⁷.

Ácidos gordos essenciais:

Os ácidos gordos ómega-3 e ómega-6 são considerados essenciais, uma vez que o organismo não os consegue produzir, sendo necessário obtê-los através da alimentação. Estão presentes em alimentos como peixes gordos, sementes, frutos oleaginosos e óleos vegetais, e são os principais constituintes das membranas celulares. Além disso, regulam a resposta inflamatória do organismo e desempenham um papel fundamental em processos de crescimento, desenvolvimento e reparação⁸.

Minerais:

• O ferro é imprescindível para a síntese de glóbulos vermelhos, contribuindo para o transporte de nutrientes e oxigénio para a pele e couro cabeludo⁷.
• O zinco é um mineral crucial na síntese de colagénio e elastina, assim como na reparação e remodelação de tecidos⁹.
• No que diz respeito ao cobre, este é necessário para a ligação cruzada de proteínas da hidroxilisina para formar fibras de colagénio¹⁰. Por outro lado, o silício, também envolvido na síntese de colagénio e elastina, desempenha um papel importante na estrutura e força do cabelo (devido à sua elevada concentração neste tecido)¹¹.

Ácido hialurónico:

A relevância do ácido hialurónico na manutenção da saúde e aparência da pele é igualmente reconhecida. Este polímero, altamente higroscópico, possui a capacidade de atrair e reter grandes quantidades de água, promovendo uma hidratação significativa da pele.

Adicionalmente, sabe-se que os danos causados por raios UV podem contribuir para a degradação do ácido hialurónico na derme, e que a diminuição da sua concentração constitui uma das principais mudanças drásticas no processo de envelhecimento cutâneo¹². Desta forma, a sua suplementação poderá contribuir para a melhoraria do aspeto da pele e para a reposição de concentrações perdidas¹³.

O impacto do stress e do sono

Para além da nutrição, o bem-estar mental e o descanso adequado são imprescindíveis para a manutenção de uma aparência saudável.

O stress crónico tem sido objeto de diversos estudos, sendo reconhecido como um dos principais fatores que pode acelerar o envelhecimento cutâneo, comprometendo a capacidade da pele para se regenerar e manter a sua integridade¹⁴. Por outro lado, a privação de sono poderá igualmente resultar numa diminuição da capacidade regenerativa da pele, levando a um aumento dos sinais de cansaço e envelhecimento¹⁵.

Resumidamente, a importância de uma alimentação variada e equilibrada não pode ser subestimada quando se trata de cuidarmos da nossa beleza e bem-estar interior. Além disso, consultar um profissional de saúde é imprescindível para uma avaliação individualizada das necessidades nutricionais e do impacto de fatores como o stress e o sono.

Referências bibliográficas:

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