1. Nestlé Health Science
  2. COMBATER A PELE SECA NO INVERNO

A maioria de nós já experienciou pele seca, especialmente durante os meses de outono e inverno. Geralmente, as regiões mais afetadas tendem a ser aquelas expostas diretamente a agentes externos, como ar seco, vento ou radiação solar. No inverno, a pele seca é predominantemente causada pela redução da humidade do ar - à medida que o ar se torna mais frio, retém menos humidade. Sem humidade, a água presente na pele evapora mais facilmente.

A pele seca torna-se mais vulnerável ao desenvolvimento de fissuras e rachas, além de favorecer o aparecimento precoce de linhas finas e rugas devido à perda de integridade da barreira cutânea1. Assim, antes que estes danos se manifestem, torna-se fundamental uma abordagem preventiva na rotina de cuidados com a pele durante o inverno. Estes cuidados não devem restringir-se apenas à aplicação tópica de produtos, mas também incluir intervenções internas, como a otimização da ingestão de nutrientes essenciais, que promovem a manutenção da hidratação e a integridade estrutural da pele.


Passo 1:

  • Água:

Embora seja de conhecimento geral, reforçamos: não se esqueça de beber água! As células da pele são predominantemente constituídas por água, pelo que uma hidratação adequada e a aplicação regular de um hidratante são essenciais para preservar a aparência saudável e luminosa da pele. A ingestão suficiente de água é crucial para o funcionamento de todos os sistemas fisiológicos, sendo particularmente determinante para a manutenção da homeostase cutânea e da integridade estrutural da derme2.


  • Ácido hialurónico:

A pele depende igualmente de compostos específicos responsáveis pela retenção de água, como é o caso do ácido hialurónico. Este composto, naturalmente presente na nossa pele, é reconhecido pela sua capacidade de reter até mil vezes o seu peso em água, desempenhando um papel crucial na manutenção da humidade e conferindo um aspeto mais volumoso e suave3.

Considerando que aproximadamente 50% do ácido hialurónico total do organismo está localizado na pele, a redução dos seus níveis pode contribuir para o aparecimento de linhas finas e rugas4,5. Este composto normalmente não está abundantemente presente na nossa alimentação diária, uma vez que as principais fontes provêm dos tecidos cutâneos, oculares e articulares de origem animal6,7.


  • Vitamina C:

Caso seja considerada a suplementação de ácido hialurónico, é recomendável a escolha de produtos que apresentem na sua composição vitamina C, dado o seu papel fundamental na síntese de colagénio. O colagénio é uma proteína estrutural predominante na matriz extracelular da pele, cuja função principal consiste na manutenção da sua integridade, resistência e elasticidade, contribuindo assim para um aspeto firme e luminoso8.

Devido às suas propriedades antioxidantes, a Vitamina C exerce um efeito protetor no colagénio, prevenindo danos causados por radicais livres, nomeadamente os criados pela exposição à radiação ultravioleta9. É igualmente importante referir que frutos cítricos, como laranjas e limões, assim como outras frutas como morangos, kiwis e papaias, são as principais fontes desta vitamina.


Passo 2:

  • Ácidos gordos ómega-3

Os ácidos gordos omega-3 são fundamentais para a função fisiológica normal da pele. Existem três tipos principais encontrados na alimentação10:

- O ácido alfa-linolénico (ALA), presente em alimentos de origem vegetal, como nozes, linhaça e sementes de chia.

- O ácido docosahexaenóico (DHA) e o eicosapentaenóico (EPA) geralmente de origem marinha, encontrados em peixes como salmão, sardinhas e cavala.

A carência de ácidos gordos essenciais, nomeadamente omega-3 e omega-6, pode resultar em manifestações cutâneas como irritação, prurido e secura11. Adicionalmente, estes desempenham um papel crucial na preservação da flexibilidade e integridade da membrana lipídica da camada exterior da pele12.


Passo 3:

  • Proteger a pele de agressões externas

As recomendações mais comuns para o cuidado da pele durante os meses de inverno incluem a aplicação de hidratantes e bálsamos labiais. Contudo, existem outras estratégias benéficas para a proteção contra os efeitos adversos das condições ambientais características desta altura do ano:

- Utilizar protetor solar: Embora durante os meses de outono e inverno a exposição solar seja insuficiente para induzir o bronzeado, tal não implica a ausência de danos causados pela radiação ultravioleta (UV). Ao contrário dos raios UVB, os raios UVA estão associados a danos na pele, como a formação de rugas ou alteração da textura cutânea para um aspeto mais áspero e pigmentação irregular. É relevante destacar que a radiação UVA está presente de forma constante ao longo de todo o ano13. Adicionalmente, a exposição à radiação UV pode contribuir para a diminuição dos níveis de vitamina C – tal como referido anteriormente, a redução desta vitamina compromete a síntese adequada de colagénio14,15.

- Minimizar o tempo no banho/duche: Contrariamente ao esperado, a exposição prolongada a banhos ou duches pode intensificar a desidratação da pele. Quanto mais alta for a temperatura da água, maior a probabilidade de afetar os lípidos superficiais da pele. A aplicação de um hidratante após o banho é importante, uma vez que promove a retenção de água na matriz extracelular, auxiliando a manutenção da hidratação.

Concluindo, a adoção de uma alimentação saudável, suplementação quando necessário e uma rotina de cuidados dermocosméticos adequados constituem a abordagem ideal para assegurar a hidratação e a elasticidade cutânea durante os meses de inverno. Contudo, em casos de pele seca persistente, é recomendado consultar um dermatologista para uma avaliação clínica especializada.


Referências bibliográficas:

  1. Yokota M et al. The possible involvement of skin dryness on alterations of the dermal matrix. Exp Dermatol. 2014 Oct;23 Suppl 1:27-31.
  2. Palma L et al. Dietary water affects human skin hydration and biomechanics. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2015;8:413-421.
  3. John et al. Perspectives in the selection of hyaluronic acid fillers for facial wrinkles and aging skin. Patient preference and adherence vol. 3 225-30. 3 Nov. 2009.
  4. Papakonstantinou, Eleni et al. Hyaluronic acid: A key molecule in skin aging. Dermato-endocrinology vol. 4,3 (2012): 253-8.
  5. Oe M, Sakai S, Yoshida H, et al. Oral hyaluronan relieves wrinkles: a double-blinded, placebo-controlled study over a 12-week period. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2017;10:267-273.
  6. Gupta RC et al. Hyaluronic Acid: Molecular Mechanisms and Therapeutic Trajectory. Front Vet Sci. 2019;6:192. Published 2019 Jun 25.
  7. Kawada C et al. Ingested hyaluronan moisturizes dry skin. Nutr J. 2014 Jul 11;13:70.
  8. Rittié, Laure, and Gary J Fisher. Natural and sun-induced aging of human skin. Cold Spring Harbor perspectives in medicine vol. 5,1 5 Jan. 2015.
  9. Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients. 2017 Aug 12;9(8):866.
  10. Ziboh, V.A. et al. Metabolism of polyunsaturated fatty acids by skin epidermal enzymes: generation of antiinflammatory and antiproliferative metabolites. Am J Clin Nutr 2000. 7 (suppl) 361S-366S.
  11. Institute of Medicine, Food and Nutrition Board. Dietary reference intakes for energy, carbohydrate, fiber, fat, fatty acids, cholesterol, protein, and amino acids (macronutrients). Washington, DC: National Academy Press; 2005.
  12. Carughi A et al. Effect of omega-3 fatty acid supplementation on indicators of membrane fluidity. Federation of American Societies for Experimental Biology. Vol. 24, No. 1_supplement. April 2010.
  13. Amano S. Characterization and mechanisms of photoageing-related changes in skin. Damages of basement membrane and dermal structures. Exp Dermatol. 2016;25:14-19.
  14. Podda M et al. UV-irradiation depletes antioxidants and causes oxidative damage in a model of human skin. Free Radic Biol Med. 1998;24(1):55-65.
  15. Pullar JM et al. The roles of vitamin C in skin health. Nutrients. 2017;9(8).

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